Att förbli spelfri

Ett spelfritt liv

En spelare som har tagit sig ur sitt spelberoende sätts titt som tätt på prov vid olika tillfällen och händelser i sitt liv. Att sluta spela är inte lätt, men att inte börja kan ibland kännas minst lika svårt.

Många spelberoende har fått hjälp med att förändra tankar, vanor och beteenden med kognitiv beteendeterapi (KBT). Signalsubstansen dopamin utsöndras i hjärnans främre del och det ger en känsla av tillfredsställelse och belöning. Problemet med spelandet är att det i sig också påverkar belöningssystemet.

Det är individuellt och ibland väldiga skillnader på vad som är orsak till att en spelare triggas till återfall och börjar spela igen. Inkörsporten till spelandet ser ofta olika ut för olika spelare. Har man till exempel haft en jobbig tonårsperiod och haft spelandet som en flykt från andra problem i sin vardag, så kan det hända att man skulle klara av att spela mer kontrollerat om man får hjälp med att lösa de ursprungliga problemen.

Likaväl som en före detta storspelare vid travet kan klara av att spela andra typer av spel utan att det triggar till något ohälsosamt missbruk, så kan en annan före detta spelare triggas och falla tillbaka i sitt gamla spelmönster bara av att köpa en lott på skolans basar. Det tar lång tid att psykologiskt ställa om sig och att sedan själv se sig som en icke-spelare. Bara det att hitta sig själv och vem man är som spelfri kan utgöra en livskris i sig och man kan då behöva hjälp och stöd för att inte hamna i en svacka där man blir alltför nedstämd.

När spelsuget tar över

För man en speldagbok så får man snabbt en överblick över vad som triggar spelsuget och lär sig på så sätt att undvika vissa riskfyllda situationer.

Det kan även vara bra att ha någon som man kan prata med, kanske någon som funnits med under resan till att bli spelfri och som man känner sig trygg med. Det bör vara en vän som inte själv spelar för vill man på sikt hålla sig spelfri så bör man försöka bygga upp en spelfri vänskapskrets.

Vid många online-casinon och på många spelsajter kan man begränsa eller spärra sina spelmöjligheter och på så sätt göra det krångligare för sig själv när spelsuget tar fäste. Hos de flesta spelleverantörer och casinon kan man helt spärra sina möjligheter att spela.

Det är alltid bra att ha gjort en lista med alternativa aktiviteter, som till exempel att laga mat, umgås med nära och kära, se på film eller att träna. Det är även bra att ha med sig något annat att sysselsätta sig med när man går hemifrån, till exempel en bok eller musik för att skingra tankarna när de svävar åt fel håll. Att börja motionera har en positiv effekt då motion i sig lösgör endorfiner som får oss att må bra.